For teens

8 เคล็ดลับขจัดความคิดฟุ้งซ่าน


เมื่อไหร่ที่รู้สึกว่าตนเองกำลังฟุ้งซ่าน คิดมาก มีวิธีการหลายวิธีทีสามารถช่วยจัดการได้ ได้แก่...

1. ออกไปจากจุดเดิม : แล้วทำอะไรสักอย่างที่ชอบทำ/มีความสุขผ่อนคลาย เช่น ทำอาหาร อ่านหนังสือ ฟังเพลง เดินเล่น ไปหาเพื่อน ดื่มน้ำ

2. ตะโกน(ในใจ) ว่า "หยุด"

3. กำหนดเวลาสำหรับคิด : ถ้าไม่อาจเพิกเฉยต่อความคิดบางเรื่อง หรือจำเป็นต้องครุ่นคิดถึงมันจริง ๆ ก็ให้หาเวลาคิด อาจกำหนดช่วงเวลาที่เราจะนั่งคิด

4. เขียนความคิดออกมา : การเขียนความคิดของเราลงบนกระดาษ ช่วยให้เราเห็นสิ่งต่าง ๆ ชัดเจนขึ้น และแยกแยะปัญหาได้ดีขึ้น จากนั้นลงมือแก้ไขที่ต้นเหตุ

5. คิดบวก
ลองมองปัญหาในมุมกลับให้เป็นแง่บวก
มองว่าปัญหาต่างๆทำให้เรารู้ข้อบกพร่องของตัวเอง
มองว่าปัญหาช่วยเป็นบทเรียนให้เราจดจำไว้ และแก้ไข
มองว่าใคร ๆ ก็เคยเจอปัญหาแบบนี้ บางคนเจอปัญหาหนักๆ มามากกว่าเราอีก แต่เขาก็สู้อยู่มาได้ เราจะได้มีกำลังใจ แล้วมองโลกในแง่ดีมากขึ้น

6. ใช้ธรรมะเข้าช่วย
ให้อภัย ปล่อยวางจากสิ่งใดๆที่เข้ามารบกวนจิตใจของเรา

7. ฝึกสติ
ฝึกทำจิตให้สงบ อาจลองใช้วิธีการสวดมนต์ นั่งสมาธิ กำหนดลมหายใจ

8. ไปพบจิตแพทย์
หากพยายามทุกวิธีแล้วยังไม่ดีขึ้น ควรหาเวลาไปพบจิตแพทย์ เพื่อตรวจวินิจฉัยและค้นหาโรคทางจิตเวชหลายๆโรคที่อาจเป็นสาเหตุของอาการคิดมาก

 

ที่มา คลินิกสุขภาพจิตนายแพทย์เจษฎา